Meredakan nyeri tulang belikat

 

 Meredakan nyeri tulang belikat dengan terapi pijat: tips dan teknik

Pijat refleksi kediri

Saya terapis pijat tradisional dalam kota Kediri ingin membagikan artikel tentang pijat refleksi untuk mengatasi sakit pada tulang belikat sebelah kiri,semoga bermanfaat:

Sakit pada tulang belikat sebelah kiri bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit tersebut adalah dengan melakukan pijat refleksi.

Pijat refleksi adalah jenis pijat yang dilakukan dengan menekan titik-titik pada tubuh yang berkaitan dengan organ atau bagian tubuh tertentu. Pada kasus sakit pada tulang belikat sebelah kiri, pijat refleksi dilakukan pada titik akupresur yang berkaitan dengan area tersebut.

Beberapa titik akupresur yang bisa dipijat untuk mengurangi sakit pada tulang belikat sebelah kiri adalah:

1. _Titik LI15 atau Large Intestine 15, letaknya di bagian atas bahu dekat tulang leher. Tekan titik ini dengan lembut selama 3-5 menit.

2_.Titik LI16 atau Large Intestine 16, letaknya di tengah-tengah bahu di luar ujung tulang bahu. Tekan titik ini dengan lembut selama 3-5 menit.

3_.Titik GB21 atau Gallbladder 21, letaknya di atas bahu di bawah tulang leher. Tekan titik ini dengan lembut selama 3-5 menit.

4_.Titik LI14 atau Large Intestine 14, letaknya di bawah bahu di samping tulang belikat. Tekan titik ini dengan lembut selama 3-5 menit.

Selain melakukan pijat refleksi, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pada tulang belikat sebelah kiri, seperti mengompres area yang sakit dengan air hangat atau dingin, melakukan senam atau peregangan, dan menghindari gerakan atau aktivitas yang bisa memperburuk rasa sakit.

Ada beberapa gerakan atau aktivitas yang sebaiknya dihindari jika Anda mengalami sakit pada tulang belikat sebelah kiri:

1.Membawa beban berat dengan tangan kiri.

2.Mengangkat benda dari posisi rendah atau di bawah.

3.Berbaring dengan posisi terlentang pada bahu kiri.

4.Mengikat tali sepatu pada kaki kiri.

5.Gerakan olahraga yang terlalu keras atau intensif pada tulang belikat sebelah kiri.

Untuk mengatasi sakit pada tulang belikat sebelah kiri, penting untuk menghindari gerakan atau aktivitas yang bisa memperparah rasa sakit. Gunakan tangan kanan untuk membawa barang berat atau mengikat tali sepatu pada kaki kanan, cobalah menghindari gerakan yang membuat bahu kiri terlalu banyak bekerja, seperti olahraga renang gerakan bebas atau tenis.

Terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot-otot di sekitar tulang belikat sebelah kiri dan mencegah terjadinya rasa sakit. 

Beberapa latihan yang mungkin dapat Anda coba antara lain:

1.Wall push-ups: Berdirilah di depan dinding, kemudian letakkan tangan pada dinding sekitar selebar bahu dan lakukan push-up seperti pada latihan push-up biasa, namun dengan tubuh tetap lurus dan hanya menekan dinding. Lakukan 10-15 kali dan istirahat sejenak kemudian ulangi.

2.Shoulder blade squeeze: Duduk atau berdirilah dengan posisi tubuh tegak dan rentangkan kedua lengan sejajar dengan bahu. Kemudian rapatkan kedua belikat dengan melebarkan dada. Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik dan lakukan sebanyak 10-15 kali.

3.External rotation latihan: Jagalah stabilitas badan sehingga pinggang, lutut, lebih kaki kanan dan pergelangan kaki kanan rata dengan lantai. Peganglah beban kecil di tangan kiri, lengan kiri ditekan ke pinggang, lalu lakukan rotasi ke luar sehingga beban memutar keliing tulang belikat dan keluarkan putaran yang sama perlahan. Lakukan 10-15 kali untuk masing-masing sisi.

4.Pendulum exercise: Berdirilah dengan tubuh sedikit condong ke depan dan gunakan meja atau kursi untuk menyeimbangkan berat tubuh. Gantungkan tangan dan biarkan ia saling bergerak dengan ringan menjalankan ayunan ke kiri dan kanan selama 1-2 menit.

Latihan-latihan tersebut bisa Anda lakukan secara teratur, minimal seminggu 2 sampai 3 kali. Jika Anda baru memulai latihan tersebut, mulailah dengan intensitas yang rendah dan perlahan. Selalu melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah melakukan latihan juga merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum melakukan latihan untuk memastikan latihan apa yang paling cocok untuk Anda dan tidak memperburuk kondisi tulang belikat sebelah kiri yang sakit.

Demikian sedikit wawasan sakit tulang belikat dan semoga bermanfaat.untuk informasi pijat silahkan hubungi dengan melalui chat wa 085704364416. Terima kasih atas kunjungan di blog pijat Kediri panggilan .